時(shí)間：2020-03-28 11:15:18 編輯：本站整理 421
很多經(jīng)常健身運(yùn)動(dòng)的人就會(huì)有背溝，背溝也就是脊柱溝，有背溝的女生是很迷人的，那么什么樣的背算是美背呢，有脊柱溝表示身材好嗎。
1、背部要骨頭勻稱，太壯就成了虎背熊腰了，太瘦了又會(huì)成為白骨精。背部不要太胖，太胖就會(huì)顯得背部是非常的圓潤(rùn)，也不能太瘦，太瘦連脊椎骨的節(jié)都能看見(jiàn)。
2、背部的皮膚要光滑，不能有暗瘡疤痕。皮膚要光滑細(xì)膩，毛孔要細(xì)，沒(méi)有太重的汗毛。
3、和臀部的比例要協(xié)調(diào)，能凸顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝要明顯，肩下骨不太突出。
脊柱溝是身材好的表現(xiàn)。一個(gè)人背部的狀態(tài)決定著一個(gè)人的身姿是否挺拔，體態(tài)是否優(yōu)美。一個(gè)好看的背部不是一馬平川的，而是有著清晰的肌肉線條，有著深邃的脊柱溝而且溝壑分明，這樣的背部是性感無(wú)敵的，這種背部不是一般身材的女生擁有的，想要擁有脊柱溝，這也是需要練習(xí)的。
1、直桿下拉：雙手握桿，身體后傾30度左右，用背部力量，使桿靠向胸部。注意：肩要后展，以免借力。此動(dòng)作主要練背的寬度。也可直立練習(xí)，把桿拉至頸后。
2、坐姿劃船。背部挺直，坐在低墊上。雙手抓住三腳架或直桿，拉向肋骨處。此動(dòng)作主要練背的厚度。
3、硬拉。杠鈴放于地上。雙手持杠，略寬于肩，挺身拉起杠鈴?？芍蓖壤?，也可曲腿拉，直立時(shí)身體略向后傾。注意：此動(dòng)作主要練下背部。它對(duì)腰部損害較大，需用專業(yè)腰帶或有人保護(hù)。建議初學(xué)者慎練。
每個(gè)人都有的，但是不是每個(gè)人都明顯的，需要鍛煉。很多人就覺(jué)得瘦的人才有背溝，其實(shí)不是這樣的，太瘦的人，脊椎的輪廓會(huì)很明顯，兩邊也沒(méi)有肉，那就是一馬平川了，不是那么好看，相反稍微胖一點(diǎn)的人，背溝是比較明顯的，也更容易將背溝鍛煉出來(lái)。背溝的專業(yè)說(shuō)法叫做脊柱溝，它是位于脊椎兩側(cè)發(fā)達(dá)的豎脊肌，和脊椎在視覺(jué)上面就形成了一條溝的視覺(jué)美。
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