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時(shí)間：2018-11-22 11:43:46 編輯：本站整理 3016
現(xiàn)代人睡前不玩一陣子手機(jī)根本就睡不著，還有些人本來(lái)困得要死，但是一上床第一反應(yīng)就是拿起手機(jī)，然后就越玩越清醒，但是晚上玩手機(jī)對(duì)眼睛傷害特別大，那我們?nèi)绻砩弦欢ㄒ媸謾C(jī)應(yīng)該注意哪些呢。
晚上關(guān)燈玩手機(jī)亮度調(diào)至最低，最好不要關(guān)燈玩手機(jī)，旁邊應(yīng)該打開(kāi)一盞不那么亮的臺(tái)燈。在昏暗的光線下玩手機(jī)用眼，會(huì)造成瞳孔長(zhǎng)時(shí)間散大，堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，很容易導(dǎo)致青光眼的發(fā)生，甚至導(dǎo)致永久失明。如果實(shí)在想玩手機(jī)，就開(kāi)著一盞不太亮的燈吧。眼睛在黑暗中對(duì)比敏感度低，會(huì)引起眼睛的調(diào)節(jié)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加劇，進(jìn)一步還會(huì)導(dǎo)致近視加深。為了降低眼睛的負(fù)荷，最好調(diào)整手機(jī)屏幕的對(duì)比度，使亮度和色澤盡量柔和。有可能的話應(yīng)在房間開(kāi)一盞低亮度的背景照明燈，緩和一下屏幕和背景環(huán)境間亮度的差距，這樣能對(duì)眼睛起到保護(hù)作用。
1、不要側(cè)躺身體玩手機(jī)
側(cè)躺對(duì)眼睛的壓迫力最大，這樣會(huì)造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對(duì)眼睛的壓迫會(huì)造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)出現(xiàn)膨脹感，易出現(xiàn)短時(shí)性影像重疊。
2、調(diào)低手機(jī)屏幕亮度
晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)低，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛疲勞。
3、屏幕向下傾斜45度
不要把手機(jī)屏幕正對(duì)眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，否則脖子拖力，伸久了會(huì)酸痛。此外眼睛要與手機(jī)保持30cm到50cm的距離。
4、盡量將手機(jī)調(diào)至夜間模式
晚上把瀏覽器，閱讀器等調(diào)至夜間模式，最好選用冷色調(diào)，避免使用暖色調(diào)的顏色背景，兩種顏色的色差越大，就越費(fèi)視力，黑白的色差大，最費(fèi)眼睛。
5、不要俯臥玩手機(jī)
保持俯臥的姿勢(shì)玩手機(jī)，會(huì)影響手肘、腦部的血液循環(huán)，還有可能造成頸椎以上惰性缺血，此外，俯臥的姿勢(shì)易誘發(fā)疲勞，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6、晚上玩手機(jī)要開(kāi)燈
正常情況下，人在看近距離的東西時(shí)，瞳孔應(yīng)該縮小，但天黑的情況下人的瞳孔會(huì)散大，所以抹黑玩手機(jī)與眼睛的生理要求相反，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛視疲勞，所以，晚上玩手機(jī)的朋友們還是開(kāi)燈吧。
1、注意燈光光源
色溫太高或者太低都不太好，燈光亮度要穩(wěn)定無(wú)閃爍，光線要柔和均勻無(wú)眩光。
2、養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣
從青少年近視防控的角度來(lái)說(shuō)，建議青少年兒童多進(jìn)行戶外活動(dòng)，每天白天戶外活動(dòng)2小時(shí)，有助于減少近視發(fā)病率，同時(shí)不要在黑暗環(huán)境中看手機(jī)，注意閱讀距離和時(shí)長(zhǎng)，看近40-45分鐘，就需要看遠(yuǎn)放松眼部。
3、到正規(guī)醫(yī)院定期檢查建立屈光檔案，進(jìn)行雙眼視功能檢查
每年定期做眼科檢查，通過(guò)對(duì)眼軸、角膜曲率、視力狀況的檢查，能采取預(yù)防措施保護(hù)好孩子的“遠(yuǎn)視儲(chǔ)備”不被消耗，有效預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。
前一天睡前沉迷于刷手機(jī)，一覺(jué)醒來(lái)立盹行眠，這不僅是因?yàn)樗⑹謾C(jī)顯性地占用了原本的睡眠時(shí)間，還因?yàn)槭謾C(jī)發(fā)出的藍(lán)光“偷偷地”影響了生物節(jié)律。對(duì)于什么時(shí)候該做什么，我們的身體有一套獨(dú)特的感知方法。而藍(lán)光，就是一個(gè)重要的信號(hào)。視網(wǎng)膜收到更少藍(lán)光照射時(shí)，會(huì)將信號(hào)傳給大腦，大腦在收到信號(hào)后就會(huì)行動(dòng)起來(lái)，比如松果體就會(huì)開(kāi)始制造褪黑素。松果體分泌的褪黑素通過(guò)血液循環(huán)讓整個(gè)機(jī)體知道“我該休息啦”，細(xì)胞們紛紛響應(yīng)，進(jìn)入休息狀態(tài)。相反，如果感受到藍(lán)光，身體便會(huì)覺(jué)得“這依然是應(yīng)該保持亢奮的時(shí)候與自然光相比，我們的電子設(shè)備是藍(lán)光發(fā)射大戶。該入睡的時(shí)依然亮著屏幕瞪著眼睛、沐浴在藍(lán)光中，會(huì)讓你的身體產(chǎn)生誤會(huì)，從而抑制褪黑素的分泌、提高警覺(jué)程度、影響入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量。如果真心想睡個(gè)好覺(jué)，就別動(dòng)“手機(jī)玩累了自然睡得香”的念頭，放下它，乖乖閉眼吧。
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