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越野跑的注意事項(xiàng)與10秘訣

時(shí)間：2015-11-30 17:14:58 編輯：本站整理 827

對(duì)于喜愛(ài)越野跑的朋友，越野跑對(duì)于人體的要求還是比較高的，除了人體要求之外頭腦也需要靈活，這里給大家整理了南非的超跑好手Ryan Sandes帶給你十招越野下坡的秘訣。不過(guò)在大家參加之前最好了解一些新手的知識(shí)與要點(diǎn)。

十個(gè)越野跑秘訣

1.強(qiáng)壯等于速度

強(qiáng)壯的雙腿對(duì)于快速?zèng)_下下坡至關(guān)重要，建議你使用單腿深腿的方式，訓(xùn)練之后它可以讓你發(fā)現(xiàn)極大的差異。

2.重復(fù)下坡練習(xí)

找一個(gè)適合的多地形下坡路段，嘗試跨大步反覆地來(lái)回跑吧。每次的下坡跑大概是1分鐘到90秒的時(shí)間。慢跑回到高點(diǎn)后，確保你的恢復(fù)狀況不錯(cuò)后再行下坡練習(xí)。重復(fù)練習(xí)6次到10次。

3.跨大步去跑

最普遍的認(rèn)知是縮短步幅去跑，但確實(shí)跨大步去跑才能有效地推進(jìn)速度。一開始會(huì)有點(diǎn)畏懼，但隨著練習(xí)時(shí)間的加長(zhǎng)跟勇氣的提升，你將會(huì)習(xí)慣跨大步去跑的感覺(jué)，并從中得到巨大的效益。

4.使用重力前傾去跑

避免煞車或是單腳用力下踩，一來(lái)會(huì)讓你的速度減緩，二來(lái)容易對(duì)肌肉造成損傷。善用重力讓自己往下坡跑，你只要注意每一個(gè)踩點(diǎn)就好。

5.掃視前方

不要只把目光擺在腳下的地形，把目光放遠(yuǎn)些、至少要看到兩步之遙的地方，這將會(huì)讓你快速地做出路線選擇。包含避免掉容易滑倒的青苔石頭、能抓穩(wěn)腳步的地形或土壤，甚至是更快的路線。如果你只把目光注視腳下，你就只會(huì)一步一步地前進(jìn)。

6.不要打直膝蓋

不要嘗試直著膝蓋下坡，你只會(huì)得到受傷跟關(guān)節(jié)疼痛。你應(yīng)該隨時(shí)隨地都保持彎曲膝蓋的動(dòng)作，一來(lái)可以讓你安全下坡，二來(lái)可以保持前進(jìn)、下坡或是跳躍的靈活度。

7.搖擺你的雙手

不要擔(dān)心別人覺(jué)得你是白癡，利用雙手去控制平衡對(duì)下坡是非常有幫助的。雙手的好處不只是控制身體的平衡，還能在遇到不安定的環(huán)境時(shí)伸手去抓樹枝或是木藤。

8.小幅度關(guān)閉腦內(nèi)雜音

不要有太多負(fù)面思維跟擔(dān)憂，會(huì)害怕摔倒、滑倒或是撞傷是人之常情。但是這么做只會(huì)降低你的奔跑速度。讓身體自然地去挑選路線或是做出反射動(dòng)作，保護(hù)自身的反射動(dòng)作永遠(yuǎn)比多想得還要快。

9.信任你的裝備

相信腳下的越野鞋，還有你背負(fù)的裝備。

10.適應(yīng)地形的變化

對(duì)一切都做好準(zhǔn)備！碰到松散的巖石時(shí)要刻意下腳輕盈去駕馭它。遇到濕滑的巖石時(shí)要保持腿腳的彈性，以防自己滑倒。

給初學(xué)者新手的建議

如果你是個(gè)新手，把上面10點(diǎn)都先忽略。你該做的是小步伐的前進(jìn)、有難以突破的地形問(wèn)題時(shí)先橫著身體走。這種作法不會(huì)讓你變快，但會(huì)讓你安全跑下山。

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