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時(shí)間：2018-01-26 15:45:04 編輯：本站整理 274
睡覺(jué)前想吃東西很多人都有這個(gè)習(xí)慣，因?yàn)樗耐碜匀欢亲泳蜁?huì)有饑餓感，最終選擇吃點(diǎn)夜宵再睡吧，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難睡著覺(jué)了，這可能和你吃的夜宵食物有關(guān)，那么哪些食物不適合作為夜宵吃呢？
「此時(shí)腦袋釋放出來(lái)的想睡訊息是假的!」陳欣湄表示，消夜賦予的睡眠品質(zhì)往往都是不好的。此時(shí)血液會(huì)集中在胃，身體其他器官養(yǎng)分都會(huì)減少，包括大腦無(wú)法得到適當(dāng)休息，久而久之會(huì)讓人長(zhǎng)期處在疲累狀態(tài)下，不但睡不好，還會(huì)越睡越累。如果睡前肚子真的餓到睡不著該怎么辦?陳欣湄說(shuō)，消夜不是完全不能吃，選對(duì)食物，淺嘗即可，并「至少空腹三小時(shí)再上床睡覺(jué)」這種飲食法對(duì)身體的負(fù)擔(dān)最小。
?地雷食物1紅肉：
睡前吃蛋白質(zhì)食物有助睡眠，但是豬、牛、羊等紅肉同時(shí)含有高比例蛋白質(zhì)和脂肪，而脂肪在腸胃道里消化時(shí)間是最久的，吃過(guò)多會(huì)導(dǎo)致腸胃道整晚工作不停，身體無(wú)法徹底放松。
? 解決辦法：若晚上想吃肉，可以選擇雞、鴨等脂肪含量低的白肉，或是脂肪含量最低的魚(yú)肉。
? 地雷食物2麻辣食物：
辣椒、芥末、花椒、胡椒、大蒜、姜......這些食物，吃下后會(huì)加速身體新陳代謝、產(chǎn)生熱能，有暖胃效果，聽(tīng)起來(lái)似乎對(duì)身體不錯(cuò)，但其實(shí)這一類辛香料都具有刺激性，會(huì)在消化過(guò)程中耗損掉促眠介質(zhì)，讓心跳變得較快，反而讓人過(guò)度興奮。
? 解決辦法：餐餐吃辣，無(wú)辣不歡者不用過(guò)度擔(dān)心，陳欣湄建議在「睡前兩小時(shí)食用完」，預(yù)留空間讓胃消化就能減少睡眠負(fù)擔(dān)。
? 地雷食物3產(chǎn)氣食物：
除了吃飯?zhí)煲酝?，青椒、地瓜、面包、豆類、高脂肪食物及乳制品、速食等都是產(chǎn)氣食物，導(dǎo)致腸胃無(wú)法好好運(yùn)作，甚至損害胃腸道黏膜，最可怕的是它們還會(huì)帶來(lái)多余熱量，增加發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)，影響睡眠品質(zhì)。
?解決辦法：雖然引發(fā)每個(gè)人胃脹氣的食物不盡相同，不過(guò)陳欣湄表示，只要飲食夠均衡、多樣化，吃任何食物都秉持「不過(guò)量」原則，加上自我觀察「哪些食物會(huì)引發(fā)脹氣」避開(kāi)、少吃點(diǎn)，或是分段時(shí)間食用，就能降低風(fēng)險(xiǎn)。
? 地雷食物4酒精類：
睡前喝酒能助眠?真的是這樣嗎?其實(shí)長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看是錯(cuò)的!陳欣湄解釋，酒精有抑制人體中樞的作用，少量飲用會(huì)有放松的感覺(jué)，還可以幫助我們?cè)诙虝r(shí)間入睡，但是酒精被分解后會(huì)因利尿作用必須起身上廁所，或是口干舌燥想喝水，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)，下半夜可能會(huì)很快醒來(lái)，而且很難再次睡著，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看反而會(huì)失眠。
?解決辦法：習(xí)慣下班喝酒放松一下的人，陳欣湄建議把飲酒時(shí)間提早到「睡前一小時(shí)」，讓酒精代謝，較不會(huì)影響睡眠。
? 地雷食物5含咖啡因飲食：
大家都知道，咖啡因能抑制褪黑激素分泌，具有醒腦作用，所以晚上盡可能不喝紅茶、綠茶、烏龍茶、可樂(lè)、巧克力、熱可可等飲品。
? 解決辦法：人體代謝咖啡因的時(shí)間約2~4小時(shí)，但每個(gè)人代謝力均不相同，觀察自己的身體狀態(tài)，盡可能避免在夜間或睡前攝取，就連下午茶時(shí)間也要少碰，晚上才能有好的睡眠品質(zhì)。
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