日本一本免费线观看,日本在线精品视频免费

當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

拱橋式鍛煉要領(lǐng) 腰部拱橋運(yùn)動(dòng)怎么做

時(shí)間：2018-04-18 11:28:02 編輯：本站整理 8935

拱橋跟一字馬一樣，可以靠伸展身體，逐步練成!跟住以下動(dòng)作，可以幫助伸展腰背，改善腰痛以及姿勢不正，非常適合長期坐在電腦前工作的你!初學(xué)者不用勉強(qiáng)自己做到全部動(dòng)作，可以按自己的身體狀況作出調(diào)整。
另可看看（6個(gè)動(dòng)作幫你練一字馬）。
腰部拱橋運(yùn)動(dòng)怎么做
先做熱身運(yùn)動(dòng)!向左右兩側(cè)伸展，維持5秒。
手抓住腿，腰向后彎，維持6秒。初學(xué)者可以稍微調(diào)整姿勢，不用勉強(qiáng)自己。
腳伸直，雙手著地，維持 7秒。
右腳伸直，左腳屈向右邊，身體向右邊壓，維持10秒。做完后換另一邊。
手撐地，腰向后彎。每次10秒，重復(fù)做2次。
頭向后仰，屈膝，頭和腳盡量靠近，維持10秒。
手抓住腳，腹部盡量朝頭部方向伸展，維持10秒。
雙腳跪地，彎腰，手抓住腳，維持15秒。
雙手撐地，抬高臀部。雙腳交替踮起腳尖，做6次。
雙手撐地，踮起腳尖，膝蓋離地，維持10秒。
手靠墻，彎腰，身體盡量向下移，然后回到一開始的姿勢，重復(fù)做3次。
手伸直，胸貼墻，伸展腰部，維持14秒。
手抓住腳，頭和腿盡量靠近。做2次，每次5秒。
雙膝跪地，頭垂下，背部向上彎曲，維持5秒。慢慢抬頭，背部向下彎曲，維持5秒。
做拱橋，盡量用手撐起身體，維持5-10秒。
合上雙腳，臀部稍微向下移，維持4秒。休息一會(huì)，然后重復(fù)一次。
腹部貼住大腿，雙手伸直，放松。
拱橋運(yùn)動(dòng)的好處
久坐工作的人，如辦公室白領(lǐng)、司機(jī)等，坐著的時(shí)候，腰部往往會(huì)不自主地向前彎曲，腰部、背部的肌肉處于緊張收縮的“工作”狀態(tài)。時(shí)間長了，這些肌肉會(huì)積聚大量工作時(shí)產(chǎn)生的代謝廢物，刺激局部神經(jīng)感受器，就會(huì)產(chǎn)生腰酸背痛的癥狀。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，進(jìn)行拱橋運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使腰背部的肌肉產(chǎn)生強(qiáng)烈的收縮、放松，能夠強(qiáng)烈擠壓肌肉內(nèi)的血管，促進(jìn)血液流動(dòng)，有利于局部積累的大量代謝廢物被排走。因此，做完這兩個(gè)動(dòng)作后，肌肉的感覺會(huì)變得舒服。此外，長期堅(jiān)持這兩個(gè)動(dòng)作，使腰肌強(qiáng)壯，肌肉的耐久性增加，肌肉就不易發(fā)生勞損，不會(huì)出現(xiàn)腰痛的癥狀。

瘦腿提臀的瑜伽動(dòng)作圖解

塑造完美身段 6動(dòng)作紙巾瘦身法

網(wǎng)站首頁

返回欄目

相關(guān)文章

熱門文章

一萬步是多少公里一萬步有多遠(yuǎn)
筋膜槍有副作用嗎筋膜槍的危害

25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢
筋膜槍的適用癥和禁忌要注意這些
跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉
斜方肌怎么消除斜方肌鍛煉方法
深蹲一天做多少壯陽最值得推薦的壯陽小動(dòng)作
波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？
筋膜槍哪個(gè)牌子好筋膜放松槍品牌推薦
蛙泳換氣不下沉的技巧動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)
跆拳道幾歲開始學(xué)比較好？跆拳道幾歲學(xué)最好？
一公斤脂肪等于多少大卡多少千卡等于一公斤脂肪
腿向上靠墻式正確姿勢腿向上靠墻式的好處

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。

健身運(yùn)動(dòng)專題

運(yùn)動(dòng)姿勢專題

瑜伽專題

精選文章

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰