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時(shí)間：2021-05-07 15:05:59 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 0
都說(shuō)想要瘦首先就要運(yùn)動(dòng)，跑步就是妥妥的運(yùn)動(dòng)嗎?但有人說(shuō)跑步不減肥只能塑形，這種說(shuō)法可靠嗎？要跑步多久才能達(dá)到減肥的目的。
跑步是可以幫助減肥的，而且在減肥的時(shí)候大多數(shù)采用的減肥方式就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)。跑步是一項(xiàng)特別有效的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)可以增加身體的協(xié)調(diào)性，而且是帶動(dòng)全身各個(gè)部位都來(lái)參與運(yùn)動(dòng)，減肥的效果比較好。在跑步的時(shí)候建議要循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的體能來(lái)進(jìn)行跑步。另外，在跑步的時(shí)候，建議最好是每次跑30分鐘以上能達(dá)到較好的減肥效果。
每次跑步時(shí)間超過(guò)半小時(shí)，大概堅(jiān)持一周左右的時(shí)間，就能感受到身材緊致。如果沒(méi)有時(shí)間，每周至少到達(dá)三次。只有達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量之后次啊能更好的燃燒脂肪，減肥效果也會(huì)更加明顯。跑步過(guò)程中最好選擇慢跑，這種狀態(tài)比較舒服，還能消耗脂肪?？梢栽谠缟吓懿剑軌蚋爝M(jìn)入到狀態(tài)，消耗更多能量
經(jīng)常跑步可以提高人體睡眠質(zhì)量、消除緊張感，讓人感到輕松，還可以增加肺活量，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)會(huì)得到提高，疲勞恢復(fù)速度增加，長(zhǎng)期跑步還能夠增強(qiáng)免疫力、鍛煉心肌、降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率以及延緩衰老。
一般情況下有氧運(yùn)動(dòng)更利于減肥。有氧運(yùn)動(dòng)是指通過(guò)糖、脂肪、蛋白質(zhì)分解氧化而產(chǎn)生能量，從而起到燃燒脂肪的減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)包括跳繩、游泳、爬坡、爬樓梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽、滑冰等運(yùn)動(dòng)。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)40分鐘以上，使心率達(dá)到150次每分左右能夠起到明顯的減肥效果。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般是指通過(guò)肌糖原代謝分解提供能量，從而造成乳酸堆積，會(huì)產(chǎn)生肌肉疼痛的現(xiàn)象。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般包括短跑、跳高、跳遠(yuǎn)、舉重、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)一般不能持續(xù)超過(guò)兩分鐘。長(zhǎng)時(shí)間的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成機(jī)體疲勞，不能耐受，因此有氧運(yùn)動(dòng)更利于減肥。
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