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合理運(yùn)動(dòng)讓你成功甩掉腰部游泳圏

時(shí)間：2015-12-30 19:20:00 編輯：本站整理 520

對(duì)于腰部是展現(xiàn)女人魅力的地方之一，想要擁有完美的S形曲線身材就要丟掉腰部的“游泳圈”只有這樣你才能展現(xiàn)你的女人魅力及其性感之處，接下來(lái)就讓我們來(lái)學(xué)習(xí)下如何做吧。

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那么，怎樣才能甩掉腰部的“游泳圈”呢？

1、保鮮膜+有氧運(yùn)動(dòng)

在腰部涂抹幫助燃燒脂肪的腹部按摩奇，再將超市購(gòu)買的保鮮膜仔細(xì)地襄在腰部，然后進(jìn)行簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、健美操等。每天堅(jiān)持半小時(shí)，即可很快看到減肥效果。

需要注意的是，盡管保鮮膜能達(dá)到快速消耗熱量的作用，但是也會(huì)阻礙皮膚細(xì)胞的呼吸。如果包裹的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)出現(xiàn)紅疹、過(guò)敏等不良狀況，因此，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后，應(yīng)該馬上去掉保鮮膜，清潔腰部皮膚上的汗水與按摩膏，讓皮膚細(xì)胞有呼吸調(diào)整的時(shí)間。

2、呼啦圈瘦腰

用呼啦圈瘦腰，其實(shí)是一種操作比較簡(jiǎn)單方便的瘦腰方式，只需要修每天堅(jiān)持一小時(shí)，但每次不超過(guò)加分鐘。此外，在選擇呼啦圈時(shí)要注意,不能過(guò)重也不能過(guò)輕，因過(guò)重的呼啦圈長(zhǎng)時(shí)間旋轉(zhuǎn)會(huì)壓迫內(nèi)臟，過(guò)較啦圈起不到瘦腰的效果不宜快速轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，否則容易造成腰部滴青。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。

3、瑜伽瘦腰

其實(shí)腰部肥胖不僅僅是腰部贅肉堆積，多半還有內(nèi)臟肥胖（指體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪不斷堆積在腹部?jī)?nèi)臟）的原因。針對(duì)這種狀況，能夠調(diào)節(jié)內(nèi)臟呼吸的瑜伽運(yùn)動(dòng)就是瘦腰的最好選擇。如：

(1)腰部舒展式：

身體穿過(guò)椅子的空隙，臀部枕著椅子，雙臂向頭后方盡力伸展，保持一會(huì)兒。此動(dòng)作可充分拉伸腰部、胸部及臀部肌肉，有益于美化腰部、胸部及臀部曲線，增強(qiáng)腰部的柔韌性。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，還有助于緩解腰部及背部酸痛。需要注意的是，高血壓患者及經(jīng)期女性忌做此練習(xí)。

(2)側(cè)撐式：

①身子朝左側(cè)撐，形成一條斜線。保持左手心貼地，右手心放于體側(cè)。吸氣，慢慢將右手抬起，并上舉，兩手臂彤成一直線，保持平衡，此時(shí)只有左手心及左腳外側(cè)貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長(zhǎng)時(shí)間。

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②呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動(dòng)一下手腕及腳踝，仰臥30秒，徹底放松全身。換右側(cè)做同樣練習(xí)。

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