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跑步后腳后跟疼怎么辦 4個(gè)解除疼痛方法

時(shí)間：2017-04-01 16:44:13 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 3903

疼痛是人身體的第一道防線，當(dāng)身體某一部位無(wú)法應(yīng)付平時(shí)沒有的衝擊時(shí)，感受器就發(fā)出求救訊號(hào)到腦子，由人腦解譯該訊息后，再發(fā)出訊息給感覺單元，于是我們就會(huì)感到疼痛，身體本能地去進(jìn)行某些反應(yīng)動(dòng)作去解決疼痛問(wèn)題。
描述起來(lái)話長(zhǎng)，其實(shí)人的神經(jīng)傳導(dǎo)很快，上述這些步驟都會(huì)在「電光火石」一瞬間完成，否則人會(huì)因此而受傷，例如端到燙的大碗，我們得急步到桌邊，趕快放下來(lái)，化解問(wèn)題，否則皮膚會(huì)燙傷。
跑步疼痛很平常，畢竟跑步動(dòng)作它是對(duì)人體有衝擊性的，當(dāng)人體無(wú)法應(yīng)付消化這衝擊時(shí)，必然會(huì)發(fā)出訊息，讓我們身體知道，并要求採(cǎi)取措施去解除疼痛狀況。所以在跑步時(shí)感覺到疼痛，最本能的回應(yīng)方式是停止跑步，但是常常實(shí)際情況是沒辦法停下來(lái)，必須跑到終點(diǎn)，于是衝突掙扎就來(lái)了，如何應(yīng)付呢?

首先我們二分法區(qū)分疼痛程度為可以忍受的和無(wú)法忍受的兩類，后者不用說(shuō)了，無(wú)法忍受就停下來(lái)，先讓狀況和緩下來(lái)再繼續(xù)跑唄，前者就可以來(lái)試試對(duì)付了，不去逆天一下，有些本來(lái)可以忍受的，后來(lái)會(huì)變成無(wú)法忍受，因此必須找法子對(duì)付。以下列出幾種情況
(一) 在疼痛部位加壓。
剛談到某一部位無(wú)法應(yīng)付時(shí)，會(huì)由感受器發(fā)出訊息到大腦，在該部位直接加壓有抑制感受器發(fā)出訊息的效果，例如跑到一半時(shí)腹部疼痛，可以用手按住疼痛的部位，放緩一點(diǎn)前進(jìn)的速度?？墒悄_不舒服，總不能按住腳，須再有其他方式對(duì)付。
(二) 使用運(yùn)動(dòng)噴劑。
膝蓋外側(cè)因髂脛束摩擦或肌肉使用過(guò)度而疼痛，使用噴劑最即時(shí)有效，因而許多馬拉松賽醫(yī)護(hù)站會(huì)提供涼涼的噴劑，讓髂脛束或肌肉立即降溫，降低摩擦產(chǎn)生的熱。跑慢的人到途中醫(yī)護(hù)站時(shí)通常噴劑都沒有了，其實(shí)自備一小罐最實(shí)在，重量也不重，需要時(shí)隨時(shí)噴。但是也不要噴太多，藥劑中某些成分，用量太多對(duì)身體也是損害。
(叁) 服用止痛藥物。
一般短距離慢跑用不著，但是長(zhǎng)距離的超馬賽，當(dāng)疼痛發(fā)生時(shí)，不得不吃止痛劑，否則前面還有長(zhǎng)長(zhǎng)的路要跑，注意該止痛藥物的時(shí)效，間隔多久才能再吃，不要吃太多太密集，以免損傷身體。
(四) 意象克服。
輕微的疼痛可以用轉(zhuǎn)移注意力的方式應(yīng)付，把注意力轉(zhuǎn)到周邊有趣的人群、漂亮的風(fēng)景上。但如果不是輕微的疼痛就要使出更強(qiáng)的意象手段了。
前面描述人會(huì)感到疼痛是因?yàn)椴课坏母惺芷靼l(fā)出訊號(hào)，經(jīng)過(guò)身體神經(jīng)傳導(dǎo)到腦中，再由人腦解譯訊息等這一過(guò)程，我們可以在腦海裡去想像這一過(guò)程，秘訣是把整個(gè)過(guò)程變成慢動(dòng)作電影，當(dāng)我們用腦子模擬整個(gè)過(guò)程后，會(huì)有「因理解而接受」的暗示效果，疼痛感就會(huì)降低，接著再繼續(xù)重頭再開始想像一次。
當(dāng)感受器訊號(hào)傳出之后，在神經(jīng)傳導(dǎo)通路的某一地方，你派出特使去中途攔截訊號(hào)，讓該訊號(hào)無(wú)法傳達(dá)到腦部，當(dāng)信號(hào)阻絕，你就不會(huì)感到疼痛了。其實(shí)許多止痛藥的效用塬理就是中途阻絕感官訊號(hào)，跟意象攔截一模一樣，只是一種是藥物，一種是自我催眠而已，都可以產(chǎn)生效果的。
不管是跑步新手或老手，都會(huì)有跑到一半身體某部位疼痛的經(jīng)驗(yàn)，下回遇到了，不妨試試以上法子，當(dāng)然，釜底抽薪的辦法還是勤加練習(xí)，肌力和耐力齊頭并進(jìn)，疼痛的機(jī)會(huì)才會(huì)降低。意象也需要練習(xí)，在平時(shí)遇到疼痛時(shí)就進(jìn)行意象練習(xí)，比賽時(shí)若真的發(fā)生，腦海裡立即開始想像，才能產(chǎn)生止痛效果。
冬天嘗試改在中午跑步吧
我們從小上學(xué)就被強(qiáng)迫養(yǎng)成中午午休的習(xí)慣，認(rèn)為中午吃完午飯就該好好午睡一番，下午上課或者上班才有精神，中午不睡一下，下午一定犯睏。如果你有條件，不妨改變一下常年的思維，嘗試中午跑步，結(jié)果會(huì)跟想像很不一樣。
中午跑步需要哪些條件呢?第一當(dāng)然是午休時(shí)間夠長(zhǎng)，想跑十公里，那一個(gè)半小時(shí)恐怕是要的，除了跑步凈時(shí)間之外，換衣服、跑前跑后伸展都不可少。第二項(xiàng)條件是跑完有淋浴或擦洗的設(shè)備或地方，即使冬天，臺(tái)灣溫度還是偏高，跑完一身汗，若沒有沖洗，對(duì)皮膚衛(wèi)生不利，還有汗臭味，對(duì)個(gè)人形象更不好。
就醫(yī)療或健康的角度來(lái)說(shuō)，早上溫度低，血管收縮，血壓較高，身體需要熱身的時(shí)間長(zhǎng)，如果沒有熱身夠，突然進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心臟容易出問(wèn)題，猝死的機(jī)會(huì)也相對(duì)較高。而中午時(shí)間氣溫較高，加上一上午的走動(dòng)，需要熱身的時(shí)間也較短，肌肉因?yàn)橛谢顒?dòng)，肌肉溫度較早上高，不易抽筋或痙攣。
中午跑步完，下午會(huì)疲憊打瞌睡嗎?事實(shí)可能完全相反，中午跑步，整個(gè)下午都會(huì)是興奮狀態(tài)，血流加速，思維敏捷。反倒是中午吃飽飽的，下午容易想睡覺。假如早餐吃得晚，中午跑步前不必再進(jìn)食，跑完之后再簡(jiǎn)單吃一點(diǎn)即可，如果早上吃得早，11點(diǎn)左右吃半個(gè)麵包，中午跑步血糖就不至于太低。
白天日照縮短，早晚溫度低，對(duì)跑者而言，中午反而變成好的跑步練習(xí)時(shí)間，相對(duì)的安全健康，只要有條件，不妨試試，帶跑步裝備上班，中午出去練習(xí)，我們超馬運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)吳勝銘先生是標(biāo)準(zhǔn)超馬跑者，每天基本的跑步量就是20公里，他為了節(jié)省時(shí)間，跑步練習(xí)都是中午和晚上各一頓，長(zhǎng)年利用中午時(shí)間，別人午休，他去跑步，造就他輝煌的超馬跑者運(yùn)動(dòng)生涯。

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