歡迎您，來到5號(hào)網(wǎng)！
當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2016-11-08 12:28:23 編輯：本站整理 463
其實(shí)運(yùn)動(dòng)可能才是治療長期膝蓋疼痛的最好辦法！最主要的鍛鏈部位是股四頭肌，也就是大腿前面那一塊肌肉群，因?yàn)樗梢苑€(wěn)定臏骨，讓膝蓋關(guān)節(jié)與軟骨不容易過度磨損；此外，放松腿筋與小腿肌也能夠讓肌肉恢復(fù)彈性，降低膝蓋所承受的壓力，達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的效果。
但這些運(yùn)動(dòng)有時(shí)需要半蹲，膝蓋最好不要超過腳趾頭，如此會(huì)對(duì)膝蓋帶來極大的負(fù)擔(dān)。這不僅適用于以下的動(dòng)作，當(dāng)你做伸展運(yùn)動(dòng)或是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)該要記得這個(gè)原則。以下每個(gè)動(dòng)作都是一次10～12下，每周做2～3次。
站在椅子前約30公分處，雙腳打開與臀同寬，腳趾頭朝向前方。臀部彎曲，慢慢往後坐到椅子上方，保持腹部用力，并確認(rèn)膝蓋沒有超過腳趾。
使用有氧踏板或是樓梯，右腳踩上去，左腳輕點(diǎn)踏板之後放下。當(dāng)你踏上去時(shí)，膝蓋會(huì)是在腳的正上方。換邊重復(fù)。
準(zhǔn)備一張椅子或是站在墻壁旁邊以保持平衡，雙腳打開與臀部同寬，腳趾頭向前伸直，慢慢抬起腳跟，用腳尖支撐，維持幾秒之後再慢慢放下。
背部靠墻而坐，左腳伸直，右腳彎曲，腳掌平貼地板。慢慢舉起左腳離地約30公分，維持幾秒之後再慢慢放下，換邊重復(fù)。
背部靠墻而坐，左腳伸直，右腳彎曲，腳掌平貼地板。放一顆約籃球大小的球在左膝下方，讓左腳先彎曲夾著球，再慢慢伸直抬高，停幾秒後慢慢放下。換邊重復(fù)。
膝關(guān)節(jié)全弧伸展、弓箭步、深蹲、跨欄伸展 ，有些動(dòng)作雖然適合長期膝蓋疼痛的人也能做，但是很容易姿勢(shì)不正確而出現(xiàn)問題。前面8個(gè)動(dòng)作較為安全，也能達(dá)到同樣的效果。?
相關(guān)文章
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)
筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些
跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉
斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法
深蹲一天做多少壯陽 最值得推薦的壯陽小動(dòng)作
波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？
筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦
蛙泳換氣不下沉的技巧 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)
跆拳道幾歲開始學(xué)比較好？跆拳道幾歲學(xué)最好？
一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪
腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
中國女排今日出征 中國女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表
丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播
0
東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天
跳繩對(duì)身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么
跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌
游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會(huì)抽筋
游泳游不動(dòng)是怎么回事 游泳游多少米可以達(dá)到鍛煉的目的
精選文章
東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天
體育總局局長公布中國奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程
姚明率中國女籃出征東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)女籃賽程表
朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會(huì)開幕式中國體育代表團(tuán)旗手
丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播
中國女籃正式出征奧運(yùn)會(huì) 目標(biāo)沖擊前四
猜你喜歡
中國女排今日出征 中國女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表中國女籃正式出征奧運(yùn)會(huì) 目標(biāo)沖擊前四姚明率中國女籃出征東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)女籃賽程表丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會(huì)開幕式中國體育代表團(tuán)旗手東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天體育總局局長公布中國奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程
動(dòng)感單車可以天天騎嗎 動(dòng)感單車多久一次比較好
動(dòng)感單車騎多長時(shí)間為最合適 動(dòng)感單車騎時(shí)間長的危害
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。