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時間：2021-08-19 11:09:27 編輯：5號網(wǎng)-lj 0
科學(xué)減肥一直是人們所提倡的減肥方法，那么科學(xué)減肥一周的時間可以瘦多少斤呢？要是科學(xué)減肥的話會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象嗎？
一般來說科學(xué)減肥一個周瘦個1-2斤是差不多的，在減肥的時候不宜瘦的太快，不然會皮膚會出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而且還會下垂，這樣會影響身體健康的。
要減肥，一定要要做有氧運(yùn)動。因?yàn)橹挥杏醒踹\(yùn)動才能真正的消耗脂肪，無氧的不能的喲，親們！這個一定要清楚。不然練再來也白瞎了。時間上一定要堅持30分鐘以上，才是身體消耗脂肪的時候，大家一定覺得30鐘時間太長，其實(shí)，一定跑步一段時間就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下來，不然之前的努力白費(fèi)了。
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,
我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運(yùn)動,不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.
多做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下
一、控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二、少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
三、要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
四、晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。
五、不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
其實(shí)減肥會影響到月經(jīng)周期最主要的原因是，月經(jīng)周期是否正常和內(nèi)分泌失調(diào)是息息相關(guān)的一件事情，但是錯誤的減肥就會導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)問題，這個時候月經(jīng)周期就會變得紊亂。部分減肥過度的人士甚至?xí)虼顺霈F(xiàn)不孕，所以大家在減肥的時候要注意。
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