時間：2020-06-20 09:58:55 編輯：本站整理 0
硬拉是很多男生都喜歡練的，硬拉是很容易傷到自己的，很多健身教練也會去教男生硬拉怎樣練，不會傷到自己，那么硬拉時的正確做法是怎樣的呢。
硬拉中肩部的姿勢和位置是非常重要的!一個良好的肩膀姿勢將會幫你拉的更重!關(guān)于肩部姿勢，常常聽到很多誤區(qū)!很多人常常說挺胸，肩胛骨后收，把肩膀往后縮回，這真的是對的嗎?或許有時候這并不是一個正確的提示，讓你的肩胛骨穩(wěn)穩(wěn)的呆在口袋里，保持它自然的位置，并且在整個硬拉過程中都保持住，并不需要你去讓他產(chǎn)生動作!同時保持肩膀微微外旋拉緊杠鈴，這會幫助你啟動背闊肌。
1、平衡要做好
啞鈴硬拉和杠鈴硬拉又不一樣，雖然一般來說，杠鈴硬拉的視覺沖擊力更大，重量肯定也要相對大一點，但是，杠鈴硬拉因為杠鈴中間的桿很長，兩只手握住以后，不會出現(xiàn)左搖右晃，用力不均的情況，相對要安全一點，但是啞鈴就不一樣。要練習(xí)啞鈴硬拉，就要左右手的力量平衡，如果手滑，或者兩手力量不均，硬拉是很困難的，這一點一定要注意。
2、彎曲程度要適當
啞鈴硬拉想要做的正確，還有一點就是腿部的彎曲程度一定要適當。硬拉分直腿硬拉和屈腿硬拉，這是最基礎(chǔ)的兩項，當然還有羅馬尼亞硬拉等方法，新手暫時不需要了解太多。而直腿硬拉和屈腿硬拉，腿都不要太直或者太彎，自己覺得合適就行。尤其是屈腿硬拉，容易傷到膝蓋。
最大的是臀部的力量，這直接決定了是否標準；其次是握力，握力不夠，無法抓緊提拉起杠鈴；再次就是大腿的力量，大腿不強也會造成不標準，最后是肩部以及斜方肌的力量。
硬拉這個動作的應(yīng)該去結(jié)合練腿或練背的時候一起練。因為做硬拉的時候會練到你的下背部和你的臀大肌以及大腿后側(cè)的縫匠肌。我們在做硬拉時，身體中的很多關(guān)節(jié)都是參與了做功的，是一個大型的復(fù)合型動作。它所訓(xùn)練的大部分是人體下部分的肌肉，上部分的肌肉只是起一個固定的作用。
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