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時(shí)間：2021-09-14 16:06:21 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
平板支撐對(duì)于頸椎而言，是好是壞呢？頸椎病患者可以做平板支撐嗎？平板支撐對(duì)頸椎有哪些好處？日常生活中做什么運(yùn)動(dòng)有益于頸椎呢？
動(dòng)作規(guī)范有好處。 標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐要求頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，頸部保持自然的生理曲線，長(zhǎng)期堅(jiān)持能鍛煉到頸部肌肉，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，舒緩頸椎壓力和疲勞感。
有頸椎病的患者可以做平板支撐。頸椎病患者頸部肌肉力量薄弱，且通常伴有頸部肌肉僵硬以及頸部疼痛癥狀，進(jìn)行平板支撐鍛煉可以增強(qiáng)核心肌肉力量及強(qiáng)度，核心肌群主要包括頸部肌肉、背部肌肉以及腰腹部肌肉，因此能夠提高頸椎穩(wěn)定性，改善頸椎生理曲度，緩解頸部疼痛癥狀，對(duì)頸椎病恢復(fù)極為有利。通常每次平板支撐堅(jiān)持一分鐘左右，即可達(dá)到鍛煉目的。
1、改善頸部血液循環(huán)：做平板支撐時(shí)，能促進(jìn)頭部、頸部、肩部等部位的血液循環(huán)，改善頸部肌肉韌帶的血液供應(yīng)，增加肌纖維數(shù)目，使得肌肉韌帶更加強(qiáng)壯，對(duì)頸椎起到很好的固定作用。?
2、鍛煉頸部肌肉：做平板支撐的過(guò)程中，由于要避免出現(xiàn)低頭、抬頭等錯(cuò)誤動(dòng)作，頸部需要處于一定的緊張狀態(tài)，可以適當(dāng)鍛煉到頸部肌肉，從而增強(qiáng)頸部肌肉，維護(hù)頸椎穩(wěn)定。
3、改善不良姿勢(shì)：多數(shù)頸椎疾病都是由于不良姿態(tài)引起的，而平板支撐動(dòng)作要求頸部和身子保持一條直線，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，可以幫助養(yǎng)成良好的體態(tài)，改善不良姿勢(shì)，使得在生活中保持正確的坐姿，對(duì)防治頸椎病有好處。
如果頸椎生理曲度正常，沒(méi)有頸椎病，可以不需要特別的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)要注意放松頸部，避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。如果有頸椎病，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)頸部肌肉的力量，包括頸部局部的運(yùn)動(dòng)以及全身性的運(yùn)動(dòng)。局部運(yùn)動(dòng)包括頸部的前屈后伸、頸部的左右旋轉(zhuǎn)，以及聳肩運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。同時(shí)也可以通過(guò)慢跑、游泳、打羽毛球以及放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)方式，有利于協(xié)調(diào)頸部以及全身肌肉的力量。
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