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在家里鍛煉身體的注意事項(xiàng)

時(shí)間：2016-01-21 09:04:01 編輯：本站整理 2075

天氣越來越冷，很多人都不愿意出門運(yùn)動(dòng)，而在家里便成為了大家的選擇，瘦身操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以簡(jiǎn)單方便的在家里或者辦公室中進(jìn)行，同時(shí)也可以根據(jù)自己的情況合理安排時(shí)間，持續(xù)規(guī)律地跳可以增加心肺功能，提高基礎(chǔ)代謝率，燃燒脂肪，維持窈窕健美體格。

跳瘦身操既簡(jiǎn)單又方便，只不過網(wǎng)路視頻教學(xué)或DVD 里面的動(dòng)作，都是經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，而且很多動(dòng)作都會(huì)運(yùn)用到身體的許多大肌群，如果沒有把這些肌群練好，就勉強(qiáng)跟著做，不但不能達(dá)到原來運(yùn)動(dòng)的效果，還很容易導(dǎo)致膝蓋疼痛、肌肉酸痛，造成身體負(fù)擔(dān)。?

預(yù)防傷害5大招

第1招：穿對(duì)裝備

說明：一般人會(huì)在下班或休假時(shí)間跟著影片做瘦身操，所以會(huì)穿著很休閑。但因不透氣，常會(huì)跳得揮汗如雨，很不舒服。也不建議穿緊身牛仔褲，無(wú)法伸展。

說明：就算在家里跳，也一定要穿襪子、運(yùn)動(dòng)鞋，提高穩(wěn)定度，保護(hù)足踝。

說明：地板、地磚的止滑、緩沖力差，若地板運(yùn)動(dòng)比較多時(shí)，鋪上瑜伽墊具有穩(wěn)定作用，降低運(yùn)動(dòng)傷害。

第2招：做足暖身及拉筋操

在跳瘦身操前，做足動(dòng)態(tài)暖身，可以避免運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。但是有不少人在做好暖身前，就直接跟著網(wǎng)路或DVD教學(xué)影片開始做，此時(shí)關(guān)節(jié)硬、肌肉緊，動(dòng)作也無(wú)法做得正確，要是過於勉強(qiáng)，就會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。

第3招：量力而為

1. 跳瘦身操以前，務(wù)必要做足熱身，以利身體承受快速轉(zhuǎn)換的各種活動(dòng)。

2. 初學(xué)者不求快，能做到多少就先做多少，等到融會(huì)貫通后，再用正常速度跟著跳。如果發(fā)現(xiàn)有關(guān)節(jié)疼痛、肌肉酸痛時(shí)，作一些姿勢(shì)微調(diào)，或降低力道、動(dòng)作，避免身體受傷。

3. 若身體的疼痛是不尋?；螂y以承受，請(qǐng)立刻停止，不要逞強(qiáng)。

4. 跳完后的一至兩天，身體出現(xiàn)酸痛狀況，要做適度的疲勞管理，待身體恢復(fù)后再運(yùn)動(dòng)。

第4招：鍛練肌力

如果肌力不足，又操之過急，做了超出個(gè)人能力范圍的動(dòng)作，很有可能會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)。?

第5招：專心專注

在家或辦公室自行練習(xí)跳瘦身操很方便，但也常受到干擾，無(wú)法專注；這不僅影響到運(yùn)動(dòng)效果，甚至?xí)蚍中脑斐蛇\(yùn)動(dòng)傷害。要能專注運(yùn)動(dòng)不被打擾，可以考慮參加由社區(qū)或是健身中心開設(shè)的瘦身操課程，由專業(yè)老師帶領(lǐng)進(jìn)行?；蚴沁x擇不受打擾的環(huán)境，關(guān)掉所有的3C 產(chǎn)品，專心達(dá)到健身目的。

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